Napisz coś o sobie staż treningowy, plan. Dietę daj do oceny w Odżywianiu.Tak wogóle to wartałoby przypomnieć sobie dobry zwyczaj wypełniania profili, bo nikt tu nie jest jasnowidzem a podstawowe dane przydałyby się. Nie zwalajmy od razu wszystkiego na genetykę. Porawdopodobnie wina leży po stronie treningi i/lub diety. Ja też mam oporną klatkę [...]
sprzętu na razie masz wystarczającą ilość. ułóż plan treningowy w oparciu o te pomysły: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp w kwestii diety stosuje sie do tych wskazówek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%c3%b3wek_%c5%bcywieniowych-t315293.html i wrzuć trening do oceny
[...] - Możesz trenować obwodowo ( Jak w ACT ). Da ci to wytrzymałość mięśniową ale stracisz na sile chociaż jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć to każdy trening da ci na początku przyrost siły. To tyle z mojej strony poczytaj trochę pogrubione linki na 1wszej stronie na pewno znajdziesz coś ciekawego dla siebie. Ułóż plan treningowy i wrzuć do oceny.
Najpierw poczytaj na forum to na pewno Ci pomoże bo widzę że nic nie czytałeśUłóż sobie dietę plan treningowy i wrzuć do oceny. Pozdrawiam Zmieniony przez - maleńka_1 w dniu 2008-10-20 23:36:59
Zdjęcia sylwetki i ogólne informacje - http://www.sfd.pl/Kluf__czyli_lepienie_t%C5%82u%C5%9Bcioszka_rdz_1-t780209.html#post1 Mój plan treningowy - Zapraszam do oceny !
[...] pomoc to napisz, a jak udupic to lepiej w ogole nie pisz.na forum powinno sie pomagac, a nie leczy swoj zly humor.nic mi nie pomogliscie, same bzdety.tak sie sklada, ze ten plan treningowy dawalem rok temu do oceny z inna iloscia powtorzen i byl dobrze oceniany.specjalisci... p.s. zapomnieliscie, ze to sa warunki domowe. Zmieniony przez - Limao [...]
[...] samymi hantlami czy są lepsze i gorsze zapewne tak, bo wiadomo, że im ćwiczenie cięższe i bardziej podstawowe tym lepiej, ale nie można odrywać ćwiczeń na biceps od całości planu treningowego. Wrzuć cały plan treningowy tutaj do oceny, napisz jak się odżywiasz i jakie masz cele treningowe. Bo jak ktoś pisze, że chce poprawić biceps i potrzebuje [...]
[...] się znajdzie. Nie do końca rozumiem, co ma również nocna praca do oceny treningu, który wrzuciłeś? Jeżeli chcesz uzyskać pomoc, to wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i wrzuć plan treningowy zgodnie z opisem w regulaminie i czytelnie. Zapraszam do zapoznania się z tematem: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html
witam kolego przy twojej wadze to tylko masa,trening masowy a te kilka kilo sie samo zgubi i miesni przybedzie ,poczytaj o 10 zasadach zdrowego odzywiania,uloz dietke i wklej do oceny,uloz plan treningowy i wklej .jak zaczniesz regularnie cwiczyc i odzywiac sie waga poleci spoko.pozdrawiam
Żeby budować masę mięśniową/redukować tkankę tłuszczową musisz przede wszystkim zadbać o prawidłową podaż kalorii (dieta z dodatnim/ujemnym bilansem kalorycznym) bez tego żaden plan treningowy niezależnie czy będzie to split czy fbw nie pozwoli ci uzyskać pożądanych efektów. Spróbuj sam ułożyć dietę i wrzuć ją do oceny do działu "Odżywiamie".
[...] przykładowy dzień/dni jako przykład swojego odzywiania https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , rozpisz też swój plan treningowy . Co do kostki na brzuchu to tez nie ma żadnej gwarancji ze kostkę zobaczysz nawet jak uda ci sie zejść z poziomem BF na niski poziom bo brzuch to mięsnie [...]
[...] w wypowiedzi powyżej. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy wtedy jak to dokładnie wygląda. Jeżeli aktywności jeszcze nie znasz. To polecam wrzucić do oceny/ułożyć plan treningowy w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Wtedy wrócić i dokonać obliczeń zapotrzebowania.
Podstawą dla ciebie będzie dieta bo cała reszta jest tylko dodatkiem... Odwiedź dział odżywianie i poczytaj podwieszone posty i pytaj się tam jak czegoś nie rozumiesz... Spróbuj ułożyć diete i wrzuć ja do oceny... Odwiedź też dział trening i znajdź jakiś plan treningowy dla siebie... Myśle że na rok, dwa to w zupełności wystarczy...
j/w! Widzę, że chaotyczny plan treningowy, albo jego brak i robienie 'na oko'. Konkretnej diety brak, więc nie wiem po co białko/bulk Ci potrzebne. Dział odżywianie, ułóż dietę daj ją do sprawdzenia i oceny właśnie tam, a przed tym dział trening i tam czytaj, czytaj, czytaj!
Mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + Biceps na każdą partię mięśni po 3 ćwiczenia. Każde 10 serii po 10 powtórzeń Wtorek Plecy+ Triceps Tak samo jak w poniedziałek 10*10powt. Środa: Pozostałe partie mięśni: Nogi, barki, przedramiona. Tak samo jak w dni poprzednie. Czwartek, Piątek, Sobota: Odpowiednio w kolejności , czyli czwartek: klatka+ [...]
[...] zbudować mięśnie. Musisz sobie przede wszystkim ułożyć dietę i wkleić ją do oceny do działu odżywianie. Zależeć będzie ona od celu (czy będzie "na masę" czy "redukcyjna" Ułóż sobie też plan treningowy lub skorzystaj z gotowych. Tutaj są dobre plany: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Pozdrawiam
Dobrze, że zdajesz sobie sprawe z tego ale teraz sobie zdaj sprawe z tego że nikt nie będzie Ci układał planu i diety. Suplementy nie są do niczego Ci potrzebne. Dieta ma tu największe znaczenie. Zarejestruj się i zacznij czytać podwieszone tematy w odpowiednich działach bo bez podstawowej wiedzy nt treningu i diety daleko nie zajdziesz. Poczytaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ah te filmy %-) Musisz ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym Musisz ułożyć plan treningowy najlepiej FBW Bieganie może być tylko uwzględnij je w diecie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj i układaj a potem wstaw do oceny
Sluchaj, musisz się skoncentrować na jednym planie treningowym przez pewien okres czasu, a nie dodawać coś jak poznasz. Musi być pewnego rodzaju "rutyna". Zajrzyj do działu "Trening w domowych warunkach" i z pomocą tematów podwieszonych ułóż sobie jakiś plan treningowy i wtedy daj go tu do oceny. Niczego nie można robić na [...]
Oto moj caly plan treningowy juz z uwzglednieniem zmian partii miesni oraz NOWYCH cwiczen .Wypelnilem ankiete wiec mysle ze jest juz dobry przeglad do oceny. Pn biceps-triceps uginanie ramion stojac sztanga prosta podchwyt 4x10 uginanie ramion siedzac supinacja 4x10 NOWE uginanie ramion modlitewnik podchwyt 4x10 wyciskanie francuskie na lawce [...]